名古屋で足底筋膜炎（足の裏、踵の痛み）の鍼灸治療 なかやま鍼灸院

足底筋膜炎とは

足底筋膜炎とは、足の裏にある足底筋膜、または足底腱膜と呼ばれる組織に負担がかかり、足裏やかかと周辺に痛みが出る症状です。

医学的には「足底腱膜炎」と呼ばれることもありますが、一般的には「足底筋膜炎」という名前で知られています。

症状として多いのは、かかとの少し前方、土踏まずにつながるあたりの痛みです。

患者さんの訴えとしては、

「足の裏が痛い」
「かかとが痛い」
「朝の一歩目が痛い」
「歩き始めが痛い」
「走ると足裏が痛くなる」
「長時間立っていると、かかとがつらくなる」

というものが多くなります。

足底筋膜炎は、単なる足裏だけの問題ではありません。

足の裏は、立つ、歩く、走る、踏ん張るという動作のたびに、体重を支え続けています。
そのため、足裏の筋肉や筋膜が硬くなる背景には、ふくらはぎの硬さ、アキレス腱の緊張、足首の動きの悪さ、すねの筋肉の疲労、股関節や腰の使い方が関係していることもあります。

痛みが出ている場所だけを見ていては、十分ではありません。

なぜ足裏に負担が集中しているのか。
なぜ、かかとの前方に痛みが出ているのか。
なぜ、一時的に楽になっても、また痛みが戻るのか。

そこを見ていくことが、足底筋膜炎を改善するうえで大切です。

足底筋膜炎の主な症状

足底筋膜炎で特に多い症状は、足の裏とかかとの痛みです。

具体的には、次のような症状がよくみられます。

• 朝起きて、最初の一歩が痛い
• 歩き始めにかかとが痛い
• しばらく歩くと少し楽になる
• 長く歩くと、また足裏が痛くなる
• 立ち仕事のあとに足の裏が痛む
• ランニング中、または走ったあとに痛みが出る
• かかとの少し前方を押すと痛い
• 土踏まずが突っ張る
• 足裏が硬くなっている感じがする
• インソールを入れると楽だが、外すと痛い
• 湿布や痛み止めでは根本的に良くなっていない

足底筋膜炎の特徴は、最初のうちは我慢できてしまうことです。

「歩けないほどではない」
「少し休めば楽になる」
「走り始めは痛いけれど、そのうち慣れる」

そう思って使い続けているうちに、痛みが長引いてしまう方が少なくありません。

痛みは、身体からのサインです。
特に、同じ場所に何度も痛みが出る場合、その部分に負担が集中し続けているということです。

足底筋膜炎は、早めに対応すれば改善しやすい症状です。
反対に、痛みを我慢して使い続けると、足裏の緊張が強くなり、治療にも時間がかかることが多くなります。

足底筋膜炎の主な原因

足底筋膜炎の原因を、臨床的に分かりやすく言えば、足の裏の筋肉や筋膜が硬くなり、負担に耐えられなくなっている状態です。

長時間の立ち仕事。
長距離のランニング。
急に運動量を増やした。
硬い地面を走っている。
足に合わない靴を履いている。
ふくらはぎが硬い。
体重の増加で足裏への負担が増えている。

こうした負担が積み重なることで、足裏の筋肉や筋膜が硬くなり、かかとの前方や土踏まずに痛みが出てきます。

足底筋膜炎になりやすい方には、次のような傾向があります。

• マラソンやジョギングなど、長距離を走る
• 立ち仕事が多い
• 長時間歩くことが多い
• 急に運動を始めた
• 走る距離や練習量を急に増やした
• ふくらはぎやアキレス腱が硬い
• 足首の動きが悪い
• 扁平足やハイアーチがある
• クッション性の低い靴を履いている
• 体重増加により足裏への負担が増えている
• 疲労が抜けないまま運動を続けている

足底筋膜炎は、足裏だけを揉めば良くなるという単純なものではありません。

もちろん、足裏の筋肉を柔らかくすることは大切です。
しかし、ふくらはぎやアキレス腱の緊張が強いままであれば、歩くたび、走るたびに、また足裏へ負担がかかります。

特にランナーの場合、足底筋膜炎は「走りすぎ」だけが原因ではありません。
身体の使い方、筋肉の硬さ、フォームの癖、疲労の蓄積が重なって、足裏に痛みとして出ていることが多くあります。

だからこそ、痛い場所だけでなく、下肢全体を見て治療する必要があります。

足底筋膜炎で整形外科に行くとどうなるか

足の裏やかかとに痛みがある場合、まず整形外科で骨折や骨の異常がないかを確認することは大切です。

特に、急に強い痛みが出た場合、腫れが強い場合、体重をかけられない場合、転倒や外傷のあとから痛みが出た場合は、まず整形外科で検査を受けてください。

ただ、足底筋膜炎の場合、レントゲンで異常が見つからないことも多いです。

レントゲンは骨の状態を見る検査です。
足裏の筋肉の硬さ、筋膜の緊張、血流の悪さ、疲労の蓄積までは写りません。

そのため、整形外科では、湿布、消炎鎮痛剤、インソール、ストレッチ、安静を勧められ、「しばらく様子を見てください」となることが多いと思います。

それで良くなる方もいます。
しかし、足裏やふくらはぎの筋肉の緊張が強く残っている場合、痛み止めや湿布だけでは十分ではありません。

痛みを一時的に抑えることと、足裏の状態を回復させることは違います。

薬で痛みが軽くなっても、歩いたり走ったりすればまた痛くなる。
インソールを入れると楽だけれど、外すと痛い。
しばらく休むと楽になるけれど、運動を再開するとまた痛む。

このような場合は、筋肉の緊張そのものに対して治療する必要があります。

慢性的に強い痛みが続く一部のケースでは、病院で注射や手術が検討されることもあります。
ただ、そこまで考える前に、私は一度しっかり鍼灸治療を受けてほしいと思っています。

足底筋膜炎は、足裏や下肢の筋肉の緊張をゆるめることで、大きく変化することがある症状だからです。

インソール・テーピング・ストレッチについて

足底筋膜炎に対して、インソール、テーピング、ストレッチは役に立ちます。

インソールは、足裏にかかる負担を分散させます。
テーピングは、足裏や足首の動きを補助し、痛みが出にくい状態を作ります。
ストレッチは、足裏やふくらはぎの柔軟性を保つために有効です。

これらを否定する必要はありません。
むしろ、上手に使えば痛みの軽減につながります。

ただし、インソールやテーピングは、基本的には負担を減らすための方法です。
硬くなった足裏の筋肉を直接柔らかくするわけではありません。

ここを混同しないことが大切です。

足底筋膜炎をしっかり改善したいのであれば、負担を減らすだけでなく、硬くなった筋肉をゆるめ、血流を改善し、回復しやすい状態を作る必要があります。

そのために、鍼灸治療が有効です。

足裏は皮膚が厚く、マッサージだけでは深い部分の緊張をゆるめにくい場所です。
鍼灸治療であれば、硬く緊張している筋肉に直接刺激を入れることができます。

足底筋膜炎の痛みを本気で改善したいのであれば、インソールやテーピングだけで様子を見るのではなく、鍼灸治療も選択肢に入れてください。

足底筋膜炎の自分でできる改善方法

足底筋膜炎では、日常生活の中で足裏への負担を減らし、筋肉を柔らかくしておくことも大切です。

自分でできる方法として、当院でよくお伝えしているのは、青竹踏みやゴルフボールを使った足裏の刺激です。

青竹踏み・ゴルフボールで足裏をゆるめる

足裏の筋肉が硬くなっている方には、青竹踏みやゴルフボールを踏む方法をおすすめしています。

足裏全体をゆっくり刺激し、硬くなっている部分を少しずつゆるめていきます。

ただし、強くやりすぎる必要はありません。
痛い部分を無理に押しつぶすように刺激すると、かえって痛みが強くなることがあります。

「痛いけれど気持ちいい」くらいまでにしてください。
終わったあとに足裏が軽くなる程度が目安です。

ふくらはぎのストレッチをする

足底筋膜炎では、足裏だけでなく、ふくらはぎの硬さも重要です。

ふくらはぎやアキレス腱が硬いと、歩くときや走るときに足裏へ強い負担がかかります。
足裏だけをケアしても、ふくらはぎが硬いままだと、痛みが戻りやすくなります。

足裏の痛みがある方は、ふくらはぎのストレッチも行ってください。

痛みが出る動作を減らす

痛みがある状態で無理に歩いたり走ったりし続けると、回復が遅れます。

「痛いけれど動ける」
「走れないほどではない」

この段階で無理をする方が多いのですが、足底筋膜炎はここで対応することが大切です。

休ませることは、後ろ向きなことではありません。
回復するために必要な時間を作ることです。

仕事で立ちっぱなしが避けられない方もいると思います。
その場合でも、休憩の取り方、靴の選び方、インソールの使い方、セルフケアを工夫することで、足裏への負担を減らすことはできます。

靴やインソールを見直す

足に合わない靴、クッション性の低い靴、長く使いすぎて底がすり減った靴は、足裏への負担を増やします。

インソールを使うことで、足裏にかかる負担を減らせることもあります。
特に立ち仕事の方や、長時間歩く方には有効な場合があります。

ただし、インソールは補助です。

インソールを入れて楽になるのは良いことですが、それだけで足裏の筋肉の硬さが取れるわけではありません。
痛みをくり返している場合は、足裏やふくらはぎの筋肉をしっかりゆるめる治療が必要です。

体重管理も大切です

体重が増えると、足裏にかかる負担も増えます。

下肢の筋力に対して体重が重くなると、立つ、歩く、走るという日常動作だけでも、足裏に負担がかかりやすくなります。

ただし、足が痛い状態で急に運動量を増やすのはおすすめしません。
痛みがあるときは、まず足裏の状態を整え、そのうえで無理なく身体を動かしていくことが大切です。

足底筋膜炎に対する鍼灸治療

鍼灸治療は、筋肉の緊張をゆるめることを得意としています。

足底筋膜炎は、足裏の筋肉や筋膜が硬くなり、かかとの前方や土踏まずに痛みが出ている状態です。
そのため、硬くなった筋肉をゆるめることが、痛みの軽減につながります。

足の裏は皮膚が厚く、マッサージだけで深い部分の緊張をゆるめるのは簡単ではありません。
表面を押しても、その奥にある硬さが残ってしまうことがあります。

鍼灸治療では、鍼を使って、硬く緊張している筋肉に直接刺激を入れることができます。
これが足底筋膜炎に対して鍼灸治療が向いている大きな理由です。

施術後に、

「足裏が軽くなった」
「かかとをついたときの痛みが減った」
「歩きやすくなった」
「足の裏が柔らかくなった感じがする」

と感じていただけることも多くあります。

もちろん、痛みが出てからの期間、仕事や運動での負担、足裏の硬さ、ふくらはぎの緊張によって、改善の早さには差があります。

しかし、足底筋膜炎は、鍼灸治療による変化を実感していただきやすい症状の一つです。

あまり大げさなことは言いたくありません。
それでも、足底筋膜炎については、1回の施術で大きく楽になる方もいます。

だからこそ、痛みを長く我慢せず、早めに治療を受けてほしいのです。

なかやま鍼灸院の足底筋膜炎治療

なかやま鍼灸院では、足底筋膜炎に対して、痛みが出ている足裏だけを治療するわけではありません。

足裏。
かかと。
土踏まず。
ふくらはぎ。
アキレス腱。
すね。

これらを確認し、足裏に負担が集中している原因を探していきます。

足底筋膜炎の方は、足裏だけでなく、ふくらはぎやすねの筋肉が硬くなっていることが多くあります。
特にランナーの場合、足底筋膜炎と同時に、シンスプリント、鵞足炎、膝の痛み、アキレス腱周囲の痛み、腰痛、背部痛などを抱えていることもあります。

痛みが出ている場所だけを治療して、一時的に楽になる。
でも走るとまた痛くなる。
これでは十分ではありません。

大切なのは、痛みを軽減させること。
そして、もう一度しっかり歩ける、走れる身体に戻していくことです。

なかやま鍼灸院では、足底筋膜炎だけでなく、ランナーに多いスポーツ障害に対する治療も積極的に行っています。

• 足底筋膜炎
• シンスプリント
• 鵞足炎
• 肉離れ
• アキレス腱の痛み
• 膝の痛み
• 股関節の痛み
• 腰痛
• 背部痛
• ランニングによる慢性的な疲労

実業団選手や国体出場選手への治療経験もあります。
痛みを軽減させるだけでなく、競技への復帰、再発予防、パフォーマンスの改善を目的とした治療や指導も行っています。

身体の不調が原因で、自分の走りに満足できていない方。
足裏の痛みで練習を続けることに不安がある方。
大会が近いのに、かかとの痛みが取れない方。

一人で我慢せず、ご相談ください。

今の身体に何が起きているのか。
どうすれば痛みを減らせるのか。
どうすればまた走れる身体に戻せるのか。

そこを一緒に考え、治療していきます。

足底筋膜炎は早めに治療した方がよい理由

足底筋膜炎は、痛みを我慢できてしまう症状です。

少し痛いけれど歩ける。
走り始めだけ痛い。
しばらく動くと楽になる。
だから、つい様子を見てしまう。

しかし、痛みをくり返している時点で、足裏には負担がかかり続けています。

足底筋膜炎は、早めに治療を始めた方が改善しやすいです。
痛みが軽いうちに足裏やふくらはぎの緊張をゆるめておけば、長引かずに済むこともあります。

反対に、何か月も痛みを我慢していると、足裏の硬さが強くなり、かばう歩き方によって膝や股関節、腰にまで負担が広がることがあります。

大切なのは、今どうするかです。

「そのうち良くなるだろう」と我慢し続けるのではなく、足裏の状態を整え、回復しやすい身体に戻していくことです。

足の裏の痛み、かかとの痛みが続いている方は、できるだけ早い段階で鍼灸治療を受けてください。

よくある質問

Q. 足底筋膜炎は鍼灸で良くなりますか？

足底筋膜炎は、鍼灸治療と相性のよい症状です。

足裏やふくらはぎの筋肉が硬くなり、かかとや土踏まずに痛みが出ている場合、鍼灸で筋肉の緊張をゆるめることで痛みの軽減が期待できます。

特に、足裏の深い部分の硬さは、マッサージだけでは十分にゆるみにくいことがあります。
鍼灸治療では、硬くなっている筋肉に直接刺激を入れられるため、足底筋膜炎の治療に向いています。

Q. かかとの痛みも足底筋膜炎ですか？

かかとの少し前方、土踏まずにつながる部分が痛い場合、足底筋膜炎の可能性があります。

特に、朝の一歩目が痛い、歩き始めが痛い、長く歩くと痛みが戻る、走ると足裏が痛いという場合は、足底筋膜炎でよくみられる症状です。

ただし、外傷後の強い痛み、腫れ、しびれ、体重をかけられない痛みがある場合は、まず整形外科で検査を受けてください。

Q. インソールを使っても痛みが戻ります。なぜですか？

インソールは、足裏への負担を減らすためには有効です。

しかし、インソールは硬くなった足裏の筋肉そのものを柔らかくするものではありません。
足裏やふくらはぎの緊張が残っていると、インソールで一時的に楽になっても、歩いたり走ったりすることで痛みが戻ることがあります。

その場合は、足裏にかかる負担を減らすだけでなく、筋肉の緊張をゆるめる治療が必要です。

Q. ランニングは休んだ方がいいですか？

痛みが強い状態で走り続けることはおすすめしません。

足底筋膜炎は、痛みを我慢して使い続けることで長引きやすくなります。
完全に休むべきか、距離を減らして続けるか、練習内容を変えるかは、痛みの程度や身体の状態によって変わります。

当院では、痛みを減らすだけでなく、競技への復帰を考えた治療や指導も行っています。

Q. 足底筋膜炎はどのくらいで良くなりますか？

痛みが出てからの期間、仕事や運動での負担、足裏やふくらはぎの硬さによって変わります。

早い段階で治療を始めた方が、改善しやすい傾向があります。
慢性化している場合は時間がかかることもありますが、足裏や下肢の筋肉の緊張をゆるめることで、痛みが軽減していくことは十分にあります。

足底筋膜炎は、放っておくよりも、早めに対応した方がよい症状です。

足の裏の痛み・かかとの痛みを我慢しないでください

足底筋膜炎は、自然に良くなることもあります。
しかし、痛みがくり返されているのであれば、足裏への負担が抜けきっていないということです。

湿布を貼る。
痛み止めを飲む。
インソールを入れる。
ストレッチをする。
しばらく休む。

それでも、また痛くなる。
歩くと痛い。
走ると痛い。
朝の一歩目がつらい。
立ち仕事のあとにかかとが痛む。

そのような状態であれば、鍼灸治療を受けてください。

足底筋膜炎は、足裏やふくらはぎの筋肉の緊張をゆるめることで、痛みの軽減が期待できる症状です。
特に、足の裏の硬さが強い方、インソールやストレッチだけでは改善しない方、ランニングを再開すると痛みが戻る方には、鍼灸治療をおすすめします。

痛みを我慢しながら生活する必要はありません。
走ることをあきらめる必要もありません。

今の足裏の状態を整え、もう一度しっかり歩ける、走れる身体に戻していきましょう。

名古屋市で足底筋膜炎、足の裏の痛み、かかとの痛み、ランニングによるスポーツ障害でお悩みの方は、なかやま鍼灸院へご相談ください。